Routine hat einen schlechten Ruf. Langweilig, vorhersehbar, immer dasselbe. Dabei ist Routine eigentlich das Klügste, was wir tun können – denn was wir automatisch tun, kostet uns keine Energie. Und genau diese gewonnene Energie können wir für die schönen Dinge im Leben nutzen. Das gilt auch – und ganz besonders – für unsere Hautpflege.
Morgens: Frisch starten
Die Nacht hinterlässt Spuren – auch wenn wir nichts tun außer schlafen. Talg, Schweiß, die Reste der Nachtcreme, all das sammelt sich auf unserer Haut, daher fangen wir den Tag am besten mit einer kleinen Waschroutine an: Ein kurzes Waschen mit lauwarmem Wasser oder einem milden Reinigungsgel reicht, um die Haut auf den Tag vorzubereiten. Dann – je nach Hauttyp – ein Serum: Vitamin C sorgt zum Beispiel für mehr Strahlkraft oder Hyaluronsäure für extra Feuchtigkeit. Aber Achtung: Ein Serum ist kein Muss – und nicht jedes Serum passt zu jeder Haut. Ob und was Sie brauchen, besprechen Sie lieber mit Ihrer Dermatologin oder Ihrem Dermatologen, bevor Sie investieren. Anschließend eine leichte Tagescreme, doch nicht irgendeine: Hier kommt mein absolutes Muss:
LSF 50. Jeden Tag. Ohne Ausnahme.
Es gibt viele Tagescremes, die den hohen Lichtschutzfaktor integriert haben. Mein Tipp: Cremen Sie sich direkt nach dem Zähneputzen ein – so wird der Sonnenschutz genauso selbstverständlich wie die Mundhygiene und genauso alltäglich: Sommer, Herbst, Winter, Frühling – jeden Tag, ohne Ausnahme, denn UV-Strahlen lassen sich von Wolken nicht aufhalten. Auch an bewölkten Tagen, bei Regen oder im tiefsten Winter erreichen bis zu 80 Prozent der UV-Strahlen unsere Haut – unsichtbar, aber wirksam. Wer morgens Nebel sieht und denkt „Heute brauche ich keinen Sonnenschutz“, unterschätzt die Sonne gewaltig. Also, bitte merken: Sonnenschutz ist kein Sommerprodukt. Er ist ein Tagesprodukt, und das an 365 Tagen im Jahr. Denn UV-Strahlen machen keinen Urlaub – und die Haut vergisst nichts. Jede ungeschützte Minute hinterlässt unsichtbare Spuren, die sich über Jahre summieren: als vorzeitige Falten, Pigmentflecken und – im schlimmsten Fall – als Hautkrebs. Lichtschutzfaktor ist also keine Frage der Eitelkeit. Er ist medizinische Prävention. Die einfachste und wirksamste, die es gibt. Wenn ich nur ein einziges Pflegeprodukt empfehlen dürfte, wäre es ein Sonnenschutz. Und bitte: Nicht nur Gesicht bedenken. Ohren, Hals, Dekolleté, Hände, Füße – alles, was die Sonne sieht, hat Schutz verdient.
Tagsüber: Nachcremen – aber richtig!
Der Lichtschutzfaktor hält nicht den ganzen Tag. Im Familien- oder Arbeitsalltag empfehle ich mindestens einen kurzen Refresh am Nachmittag – die Haut wird es spüren und sie werden es merken. Wer jedoch draußen unterwegs ist – ob Urlaub, Strand oder ein langer Tag im Freien –, muss konsequenter sein: Hier heißt es für Erwachsene und Kinder alle zwei Stunden neu eincremen. Und ganz ehrlich: Was riecht eigentlich so schön nach Sommer wie eine leckere Sonnencreme? Zusätzlich empfehle ich besonders im Sommer und bei Aufenthalten am See, Fluss oder Strand eine Kappe oder einen Hut sowie UV-Schutzshirts – auch das für Erwachsene und Kinder. Sonnenschutz allein reicht in diesen Situationen oft nicht aus. Physischer Schutz, also mit entsprechender Kleidung, ist die beste Ergänzung zum Lichtschutzfaktor – und macht es gleichzeitig einfacher, den ganzen Tag geschützt zu bleiben. Und da es für unterwegs praktische Sonnensprays gibt, die das Nachcremen im Handumdrehen erledigen, gibt es auch gar keine Ausreden mehr.
Abends: Das Beste kommt zum Schluss
Das Abend-Ritual ist mein persönlicher Favorit – und sollte auch Ihrer sein. Denn hier passiert die eigentliche Pflege-Magie: Zuerst löst ein Reinigungsöl Make-up und Umweltrückstände sanft auf, ein milder Schaum entfernt den Rest. Danach bringt ein Gesichtswasser den pH-Wert wieder ins Gleichgewicht. Und dann – das Highlight: ein Serum und eine Nachtcreme. Während Sie schlafen, ist Ihre Haut im Erneuerungsmodus. Die Zellregeneration läuft auf Hochtouren, hochwertige Wirkstoffe werden optimal aufgenommen. Wer diese Phase nicht nutzt, verschenkt das größte Regenerationspotenzial des Tages. Und nun wissen wir auch alle, was damit gemeint ist, dass man sich schön schlafen kann.
Doch auch hier gilt: Nicht jede Nachtcreme und nicht jedes Serum passt zu jeder Haut. Denn die Haut verändert sich im Laufe des Lebens – und braucht je nach Alter und Zustand eine ganz andere Pflege. Ein Teenager mit Akne braucht völlig andere Wirkstoffe als eine Frau in der Perimenopause. Eine Haut mit Rosazea andere als eine mit Pigmentflecken. Was für die eine wunderbar funktioniert, kann für die andere kontraproduktiv sein. Deshalb mein dringender Rat: Lassen Sie sich beraten! Ihre Dermatologin oder Ihr Dermatologe kennt Ihre Haut – und kann Ihnen genau sagen, welche Produkte und Routinen wirklich zu Ihnen passen. Keine Influencer-Empfehlung, kein Tik-Tok-Tipp, kein neuer Trend kann eine gute Beratung ersetzen!
Und keine Sorge: Es muss keine aufwendige Zehn-Schritte-Routine sein. Weniger ist oft mehr – das Wichtigste ist, die richtigen Produkte für Ihren Hauttyp zu wählen und sie konsequent anzuwenden.
Sie haben keine Routine? Wirklich schade!
Denn wer seine Haut nicht pflegt und nicht schützt, altert schneller. Und das auch noch komplett unnötig! Denn in diesem Fall ist es keine Frage der Gene – es ist eine Frage der täglichen Entscheidungen. Ohne Blockade durch einen hohen Lichtschutzfaktor beschleunigen UV-Strahlen den Abbau von Kollagen und Elastin – die Haut verliert Spannkraft, Falten entstehen früher, Pigmentflecken häufen sich. Und das Risiko für Hautkrebs steigt mit jeder ungeschützten Stunde.
Das klingt hart – aber es ist die Realität, die ich täglich in meiner Praxis sehe. Daher wiederhole ich sie auch so oft.
Die gute Nachricht: Fünf Minuten reichen.
Eine konsequente Pflegeroutine kostet Sie morgens und abends je fünf Minuten. Nicht mehr. Was sie Ihnen zurückgibt? Gesündere, jüngere Haut – und die beste Krebsprävention, die ich kenne. Das Klügste ist oft das Einfachste. Und in diesem Fall ist das Einfachste auch das Wirksamste. Fünf Minuten. Jeden Tag. Das ist alles – aber es ist alles, was Ihre Haut braucht.
Und ja: Das gilt auch für die Männer unter uns.
Ihre
Daniela Uribe Holmgren
Dermatologin mit eigener Praxis in Fuldas Innenstadt
